2 w tygodniu

[...] wielostawowymi ćwiczeniami. I jeszcze jedno pytanie, czym różni się zwykły Military Press od Push Press? Nie ukrywam że MP mam opanowane a w PP musiałbym zacząć opanowywać technike Mam dużo czasu na tygodniu więc może ewentualnie 4-dniowy Push/pull bez podziału nóg byłby lepszym rozwiązaniem? Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-02 21:58:54

[...] 50 razy czyli 25 na kazda reke.Wykonuje takze brzuszki z nogami prostymi 3x50 i na kanapie z nogami opartymi o oparcie szybko 3x50.Wszystko to wykonuje raz dziennie 7 dni w tygodniu.Do tego czasu sie niezle podbudowalem ale nadal mam problemy z nadmiarem skury i tluszczem chcialbym jeszcze wyzezbic miesnie.Co mam robić zeby to osiągnąc???? [...]

[...] ze sztanga 2s po 10 powtórzeń - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 10 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 10 powtórzeń Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek- A wtorek- wolne środa-B czwartek- wolne piątek- A Wyczytałem jeszcze na forum że wraz z upływem czasy trzeba zmniejszac serie, np po 2 tyg po 10 seri, [...]

[...] bcaa, gainer, bialko, witaminy i mineraly *************************************************************** Prosilbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki do treningu fbw 4x w tygodniu: TRENING A Przysiad ze sztanga na plecach 2s x 10p Wspiecia lydek 2s x 20p Martwy ciag 2s x 8-10p Podciaganie nachwytem 2x 10p Pompki na poreczach klatka 2s x 10p [...]

[...] uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50 % Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tygodniu ,basen ,rower Odżywianie: Jadło sie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

[...] Obwód uda: 52 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: obecnie był miesiąc przerwy od diety po schudnięciu 10kg; teraz czas dokończyć to co się zaczęło; nie jem słodyczy; słabość do połączeń węgle+tłuszcz;/ [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 win lyka labs 50 mg pn-sr-pt 1-6 prop pharm chemical 50 mg pn-sr-pt (w piatek 100 mg) 8. TRENING: 4x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: sucha masa, duża siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące będzie, jak zaczne brac 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale troche jest 12. [...]

[...] jednak też jakieś ćwiczenia na pozostałe części ciała. Staż 3 miesiące aerobów + miesiąc aerobów wraz z ćwiczeniami na brzuch Aktywność fizyczna Prócz w-fu 2 dni w tygodniu i ćwiczeń to 0. Poniedziałek: 2x80 brzuszków 2x15 pompek skoki na skrzynie 2x20 przysiady(z plecakiem 5kg) 30 grzbietów skip A,B 5min bieg w miejscu Wtorek: W ten [...]

[...] motywację do dalszych ćwiczeń. Mój staż na siłowni wynosi około 3 miesiące. Na początku ćwiczyłem splitem, jednak od około 2 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Trenuję 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Moje wymiary: Wzrost : 180 cm Waga : 65 kg Klatka : 94 cm (na wdechu) Biceps : prawy: 31 cm lewy : 30cm Brzuch : 81 rano 87-88 [...]

[...] takiego przydarzyć... cholera dlaczego na tym świecie jest tyle po***ów??? Jak zaskoczy cię trzech świrów z kosami to jesteś bez szans nawet jak masz pistolet... I weź tu człowieku idź gdzieś z dziewczyną... Załamałem się jak przeczytałem tą wiadomość. Idę naostrzyć kosę, w tym tygodniu kupuję batona chociaż i tak nie wim czy to coś da...

[...] x 10 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki. Dieta ;p wpisze ja troche ogolnie, wiem oczywiscie ze musze miec dodatnie kalorie i caly ten [...]

[...] Masss Biogenixa i kreatyna Mega caps 1250 Olimpu a teraz mam Deca Stack, Musli GainGody z Activita i witaminy Activita. Moj dotychczasowy trening wygladal tak 4 dni w tygodniu: Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - progresia - Wyciskanie sztangi na skosie gornym 3x 10 staly ciezar - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Tluszcz 30% 814.84kcal = 90.54gram Oczywiście dieta to nie wszystko, zaczynam też treningi aerobowe. Na razie zacząłem od spacerów, gdyż jestem dość słabej kondycji. Raz w tygodniu mam WF. Do pytań o trening jeszcze powróce. Na razie, po przeczytaniu wielu tematów i wskazówek zaprojektowałem taki oto jadłospis na jeden dzień, do oceny. [...]

[...] i co jem . Aktualnie odżywiałem się tak , że waga stała w miejscu. Wzrost : 177 CM Waga : 77- 78 kg ( rano na czczo ) Wiek : 29 lat Aktywność fizyczna : Treningi 4 x w tygodniu Dodatkowa aktywność fizyczna : Praktycznie co każdą sobotę rower - 60-80-100 km max Praca : Aktywna praca. 8 godzin cały czas na nogach. Robię niekiedy nawet 17 tys [...]

[...] z poprzednich kaptur w serii łączonej z tyłem barków unoszenie barków ze sztangielkami 4x10-12 odciąganie linek wyciągów leżąc na ławce 4x12-15 prostownik wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x12-15 niedziela wolne Trening mięśni brzucha-dwa razy w tygodniu, przed treningiem aerobowym spięcia leżąc 3x15-20 unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x15-20

[...] delikatny brzuch. Problem w tym, że całe życie trenowałem sport, najpierw kopaną, potem w wieku 17 lat zacząłem chodzić na siłownie. Jednak było to rekreacyjnie- 2-3 razy w tygodniu + basen, planu nie było, porostu ogólny trening. Bywały przerwy spowodowane pracą. Jednak największym problemem była zawsze waga... Kiedyś przy wzroście 189cm [...]

[...] ćwiczę już jakiś czas, robiłem wcześniej trening HST, a teraz przeniosłem się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

[...] od prochu - trzecie to obiad po bialku kiedy zjesc, bo u mnie jest tak ze trening koncze o 16, trwa 1h lub 1.10h, moze byc taka faza ze zrobie prawie 2h ale to raz w tygodniu bo tak mi wypada autobus... nie wazne i jak wracam to jem obiad potreningowy jakies tam ryz bialy z kurczakiem, to jak walne te bialko w autobusie to ile odczekac [...]

[...] pracowac fizycznie i umysłowo w kopalni(jestem ze Śląska).No i w ciagu pół roku schudłem 17 kilogramów!-jedząc wszystko w ilosciach dosłownie hurtowych.Oprócz pracy 3 razy w tygodniu basen no i bieganie latem.Na siłownie po pracy nie miałem juz siły.Teraz pomimo tej samej cięzkiej pracy zacząłem tyc na potege(waże 83 kilo i idze do góry).Nie moge [...]

[...] -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,omka,prolo,superka,masdrol 1,5 roku temu i nic od tej pory nie brałem oprócz odżywek 8. TRENING:4 razy w tygodniu cel jakosc 9. CEL CYKLU:definicja spalenie nie zbedengo tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1,5 roku temu masdrol 11. POZIOM BF%:20 [...]